Fem effektive måder at håndtere depression
  • Depression er en svækkende psykologisk lidelse, der kan manifestere sig på mange måder. Nogle af symptomerne på depression omfatter:

    • Tab eller vægtforøgelse mellem 3-9 kg. Insomnia eller overdreven søvn.

    • Kropsbevægelser eller langsommere tanker.

    • træthed.

    • Følelser af værdiløshed eller skyld.

    • Reduceret koncentration, ubeslutsomhed eller glemsomhed.

    • Tanker om død eller selvmord.

    • Kvinder er to til tre gange mere tilbøjelige til at have depression end mænd, og det er mere almindeligt hos mennesker i alderen 18 og 44 år. Nuværende forskning tyder på, at depression kan være et resultat af ubalancer i hjernekemi. Tusindvis af forsøg har vist, at ændringer i koncentrationen af ​​neurotransmittere, hjernens budbringere, er årsagen til problemet. Sådanne ubalancer i hjernen kan forstyrre normal tænkning og følelser.

  • Depression behøver ikke at være en permanent tilstand. Der findes effektive terapier til rådighed for personer, der lider af denne lidelse. Hvis du har haft tre eller flere af de ovennævnte symptomer, der varer i to uger eller mere, kan du lide af depression og skal søge din læge.

  • Derudover er følgende forslag nogle ting, du kan gøre for dig selv for at hjælpe dig med at føle dig bedre.

  • 1. Begynd regelmæssig fysisk aktivitet

  • Vælg noget du kan lide, såsom løb, svømning eller anden sjov fysisk aktivitet, der fremskynder dit hjerte. Nylige undersøgelser viser, at 30 minutter moderat motion hver dag er lige så effektiv til behandling af depression som medicin. Find en aktivitet, der er let, behageligt og kræver lidt indsats i starten. Start langsomt for at undgå skade, og når du begynder at føle dig bedre, øg mængden eller intensiteten af ​​motion.

  • 2. Saml socialt med folk, der er vigtige for dig.

  • Ofte når folk er deprimerede, er det sidste, de vil gøre, afbrudt og socialiserer. Men at bruge tid med mennesker, der bekymrer sig om dig, kan stimulere følelser af lykke og fornøjelse. Det giver dig også mulighed for at forlade isolationen og distrahere dig selv til at aflede tanken om din tristhed. 3. Tal om det med en person, du stoler på.

  • Forsøg ikke at håndtere depression alene. Deprimerede mennesker overbeviser ofte sig selv, at de kun kan klare det alene, når de faktisk har brug for hjælp. At have en ven eller et familiemedlem, der ved hvad du går igennem, hjælper dig med at føle dig mindre ensom og hjælpeløs. Du vil også have en objektiv observatør, som kan overvåge din adfærd og opfordre dig til at søge lægehjælp om nødvendigt.

  • 4. Deltag i servicevirksomhed

  • Gør noget for nogen, der har brug for, som at besøge en ensom person i et plejehjem eller et sygt barn. Du vil blive overrasket over at se, hvordan servering af mennesker i nød vil gøre dine egne problemer tilsyneladende mindre.

  • 5. Sæt realistiske mål for dig selv.

  • Forvent ikke at opnå store ting, mens du er deprimeret. Godkend og hils dig selv for dine små resultater i denne vanskelige tid. Undgå at sammenligne dig med andre, der synes at have livet helt under kontrol. I stedet skal du se på de ting, du gør på trods af depression.

  • Oversat og tilpasset af Silvia Moraesdo original Fem effektive måder at håndtere depression på, af Lynn Scoresby.