Fodring i graviditet: 6 løsninger til mor og baby sundhed
  • Hvor mange gange har du ikke hørt, at vi er, hvad vi spiser? For dette er den sandeste sandhed. Vi har brug for en afbalanceret og bevidst kost, så vores krop reagerer bedst muligt på alle de udfordringer, der bliver vist til os hver dag.

  • Nu hvor du er gravid, er der endnu en sandhed: din baby er hvad du spiser. Foderets ernæring er trods moderens ansvar, gennem moderkagen, forekommer diffusion af næringsstoffer og ilt fra moderblod til fostrets blod. God moderfodring øger en babys chance for at blive født med normal vægt, forbedrer hjernens udvikling, mens det stadig er et foster, og reducerer risikoen for visse medfødte anomalier, samt bidrager til, at barnet bliver en sund voksen. Har du brug for at sige mere? Hvis du tror det, ved at spise rigtigt under graviditeten også giver fordele for den gravide kvinde: det reducerer risikoen for anæmi og præeklampsi, reducerer morgensyge, træthed og forstoppelse, nedsætter humørsvingninger og chancerne for for tidlig fødsel og hurtigere postpartumgendannelse.

  • 1. Morgenmad: måltid obligatorisk

  • Mens vi sover, arbejder vores krop. Hjertet, lungerne og hjernen stopper ikke med at arbejde, ligesom de andre organer og systemer i vores krop. Forskellen er, at de arbejder i en langsommere hastighed, som vi kalder basal metabolisme. Når fostret sover, sker det samme, men babyens og mors søvnplaner er ikke altid de samme.

  • På grund af dette vågner den gravide kvinde sulten. Så spring over morgenmad er ikke en god idé. Hvis moderen er sulten, er fosteret også. Så sæt dig ned og lav et kvalitetsmåltid. Hvis du har morgenkvalme, ved at spise kan hjælpe med at forbedre dem. Men hvis der ikke er nogen måde at spise, skal du tale med din læge om andre former for ernæring.

  • 2. Spis hver 3. time

  • Din stofskifte skal altid fungere som en lige og konstant linje, så din barns krop behøver ikke at bekymre sig om opbevaring af næringsstoffer. For at gøre dette skal du ikke bruge mere end tre timers faste. Regelmæssig fodring ved regelmæssige tider er nøglen til en sund, overvægtig mor og baby. Desuden har forskere fundet ud af, at kvinder, der spiser på denne måde, er mere tilbøjelige til at bære graviditeten til sigt.

  • 3. Duplicate ernæring, ikke kalorier

  • Det er sandt, hvad de siger om den gravide kvinde, der skal fodre for to. Men det handler ikke om at spise for to overvægtige voksne. Fostrets kaloribehov er meget mindre end dets moders omkring 300 kcal / dag. Så tilstoppelse med mad, selvom det er grøntsager og magert kød, er slet ikke brug, undtagen at fremkalde unødig vægtforøgelse.

  • Dupliserende ernæring betyder at gøre intelligente udvekslinger og undertrykkelser. Forlad det hvide brød til side og begynd at indtage brunt brød, erstat smør eller margarine med lette ostemasse ost osv. 4. Prøv at spise mere naturlige fødevarer end industrialiserede. Industrielle fødevarer er rige på konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, farvestoffer, natrium og sukker. Mange af dem kan få den gravide kvinde til at beholde mere væske, være mere tilbøjelige til at have hypertension og forårsage problemer for fosteret. Så prøv at ændre dine vaner. I stedet for at komme til markedet for at købe klar mad, gå en tur på messen. Udover at være yummy, kan du købe flere friske og vitaminerige fødevarer.

  • 5. Prøv at glemme sukker

  • Slik er en delikatesse af guderne, ikke? Når vi bliver gravid, synes de at være endnu mere end det. Spis lidt slik her og der, hver gang i et stykke tid, bare for at dræbe den vilje, det er fint. Men gør det bevidst, det vil sige at vælge en enkelt type slik og ikke at Banan Split med forskellige is smag og smagsstoffer eller vælge en diæt chokolade i stedet for en mousse kage indlæst i granulerne.

  • Men hvis det er muligt, spis frisk og tørret frugt i stedet for slik lavet med raffineret sukker, da de ikke prædisponerer risikoen for svangerskabsdiabetes og tilfredsstiller så meget. En anden måde at holde sig væk fra fristelsen er at lave fysiske øvelser. Se efter dem, der har brug for koncentration, såsom yoga og meditation, da de undertrykker angst.

  • 6. Vigtige udvekslinger

  • Vandbaseret kølemiddel;

  • Juice industrialiseret af naturlig juice fremstillet på stedet;

  • Hvidt brød til brunt brød;

    • Crackers fyldt med kornkager; Sukker af sucralose; Candy til tørrede frugter; Integreret yoghurthele med skummet yoghurt;

    • kage lavet med hjemmelavede tærter med fuldkornsmel;

    • Raffineret pasta med fuldkorn;

    • Kød og svinekød, fedt, til hvidt og magert kød;

    • Hermetiseret tun til laks; Hvid ris for brun ris;

    • For meget salt for for lidt salt;

    • Grøntsager kogt af rå grøntsager;

    • Frugt slik.

    • Denne artikel giver en vej frem, men hvis den gravide kvinde har spørgsmål, foreslår jeg at du ser en ernæringsekspert. Han studerede for at vide præcis, hvad og i hvilket beløb du skal spise for at tage sig af dig selv og din baby.