10 Fejl, der forhindrer din søvn ved sengetid
  • En god nats søvn, at for nogle er bare en anden nat, da andre kan være drømmen om mange mennesker, der ikke kan sove, og når man sover, er søvn af ringe kvalitet. Selv om det virker som en uretfærdighed, der kalder til himlen, kan det faktisk være et resultat af dårlige vaner og fejl, når man går i seng.

  • Søvn er afgørende for ordentlig organisk funktion. Søvnløshed fremmer vægttab og øger risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes, siger neurolog Leandro Teles.

  • Hvis du har lidt af dette problem, se hvad der kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn:

  • 1. Kunstigt hvidt lys

  • Læs "elektronisk". Ingen behøver at være i stuen for at forstyrre søvn. Bare at sove foran TV'et medfører alligevel en dårlig søvn, det samme sker med computeren, notebooken, tablet og mobiltelefon. Ifølge læge Denis Martinez, "Den kunstige hvide lys af disse enheder hæmmer produktionen af ​​melatonin, hormonet der er ansvarlig for søvnstimulering." Så det er nyttigt at gøre vanen med at forlade elektronikken ud af øjet i mindst 1 time før du går i seng.

  • 2. Dårlig nattetid

  • Ved hjælp af koffein som sodavand, sort te og rygning, nedsætter ryger eller drikker alkohol søvn. Disse stoffer er som regel normalt skadelige, men inden sengetid er de endnu mere skadelige. Den historie om en "drink" før sengetid hjælper med at slappe af er ikke helt sandt. Ifølge neurolog Geraldo Rizzo: "Resultatet er en fragmenteret søvn og træthed den næste dag". Idealet er at forlade disse stoffer til side, eller stop med at bruge dem i mindst 1 time, inden de går i seng.

  • 3. Sove sent

  • Ifølge pulmonologen kan Lia Rita Azeredo Bittencourt, formand for Sociedade Brasileira de Sono, sove sent føre til flere sundhedsmæssige problemer, og søvn om dagen gør ikke op for natten tabt. Dagtidssøvn er fragmenteret og i nærværelse af lys (selvom gardinerne lukkes) tillader ikke produktion af melatonin, der favoriserer hvile. Men ifølge pulmonologen er det endnu værre at sove i uregelmæssige tider. Vil du have dit barn velopdragen? Opret en sengetid rutine. Se her.

  • 4. Miljø

  • For en god søvn er det nødvendigt at have et miljø, der favoriserer det, såsom: et rum, der er godt ventileret, med passende temperatur, mørk og tavs. Mørket skal være totalt, uden led lys eller indirekte lys eller endda gadebelysning. Hvis du ikke kan se din hånd foran dit ansigt, er det fint. Der er stadig ubekræftet forskning, der korrelerer lys søvn under brystkræft.

  • 5. Tænk overskydende

  • Absolut strøelse er ikke stedet at tænke - hovedsageligt om problemer. Denne vane forårsager en årvågenhed og får kroppen til at producere corticoid og adrenalin, hvilket ikke tillader tilstrækkelig afslapning og svækker søvn. Nogle mennesker forsøger endda at tvinge sig til at sove, hvilket forårsager angst og ... Søvnløshed.

  • 6. Brug af medicin

  • Brug af søvnfremkaldende lægemidler kan have den modsatte virkning. De forårsager afhængighed, hormonelle ændringer, forringer hukommelse og seksuelle funktioner. De reducerer også effekten over tid, og patienten ender med at tage mere og mere og ikke have det ønskede resultat.

  • 7. Spise protein til middag

  • Et "tungt måltid" om natten kan være en forstyrrelse af søvn. Dr. Kelly Baron Glazer instruerer at udveksle protein fra middag til fuldkorn, der hjælper med at fremme søvn. Ifølge lægen blev kroppen ikke lavet til at fordøje, mens den skulle sove.

  • 8. Uregelmæssige rutiner

  • Manglende søvnrutine kan være mere skadelig end søvnløshed. Neurologen Luciano Ribeiro Pinto fra UNIFESP siger, at selv om personen ikke sover om natten, men holder regelmæssig i søvn, vil det ikke have så mange helbredsmæssige problemer. Ifølge lægen sover hver dag på forskellige tidspunkter endnu værre end ikke at sove. "Hvis søvn ikke forekommer på det ideelle tidspunkt, er det i det mindste regelmæssigt," konkluderer han.

  • 9. Forkert stilling

  • Sove på en dårlig måde (eller hvor som helst) udover at skade din søvn, skader din næste dag. Smerter på kroppen og træthed vil være resultatet. Så ligg komfortabelt, med en lige ryg og passende puder. Ifølge eksperter er idealet på siden med en pude mellem benene.

  • 10. At få "stegt" i sengen

  • Dette er et udtryk, der anvendes i vores familie. Når nogen siger "stegt" hele natten, ved vi, at personen har vendt fra et sted til et andet uden at kunne sove. Hvilket ifølge dette websted er dårligt for at komme i seng. Hvis du har talt 6,823 lam og ingenting, kom dig ud af sengen og gør noget afslappende som at læse en bog eller lytte til klassisk musik og gå tilbage til sengs, når du føler at søvn kommer.