10 Sunde fødevarer, som du bør indsætte i din families kost
  • I lyset af længere levetid og god kvalitet præsenterer vi 10 fødevarer og deres utrolige sundhedsmæssige fordele:

  • 1. Apple

  • Det er rig på fibre, vitaminer B1, B2. Indeholder fosfor, jern og niacin. Dens skind indeholder et højt indhold af pektin.

  • Hovedfordele:

    • Producerer mæthed.

    • Reducerer risikoen for diabetes, fordi pectin hæmmer absorptionen af ​​glucose.

    • Reducerer hjerte-kar-sygdomme. Forhindrer kræft. Det bekæmper frie radikaler, der er ansvarlige for aldring af celler og kan forårsage kræft.

    • Forbedrer hjernefunktioner. Forhindrer halsinfektioner og karies.

    • Sender aldringsprocessen.

    • Fremmer absorption af calcium i kroppen. Forhindrer åndedrætsproblemer.

    • Hjælper med at bekæmpe diarré og reumatisme.

    • Minimumsmængde til daglig forbrug: 1 enhed.

    • 2. Kastanjer

    • Det er en olieholdig frugt yderst gavnlig for kroppen. Dens høje protein- og kalorieindhold gør det muligt for mange at regne med vegetabilsk kød. Den indeholder fosfor, kalium, vitaminer B og E, jern, calcium, zink og en stor mængde selen.

  • Hovedfordele:

  • Reducerer dårlig kolesterol (LDL) og øger godt kolesterol (HDL), der beskytter hjertet. Forhindrer Alzheimers sygdom og andre neurodegenerative sygdomme. Bekæmpelse af aldring af celler.

  • Det hjælper med vægttab, fordi det fremskynder metabolismen og giver en følelse af mæthed.

  • Forebygger kræft og hjælper med at forhindre, at den spredes.

    • Giver en afgiftning af kroppen af ​​tungmetaller.

    • hjælper med at regulere skjoldbruskkirtlen hormon.

    • Hjælper i immunsystemet.

    • Maksimal mængde til daglig forbrug: 3 enheder.

    • 3. Havre

    • Det er en fødevare rig på opløselige og uopløselige fibre, proteiner, lipider og aminosyren lysin.

    • Hovedfordele:

    • Reducer absorption af fedt og sukker.

  • Hjælper med at reducere vægten.

  • Beskytter hjertet ved at sænke LDL og kontrollere blodtrykket. Bekræft diabetes.

  • Hjælper med at eliminere kræftfremkaldende stoffer.

  • Det hjælper i intestinal transit. Forhindrer aldring.

    • Det forbedrer immunsystemet og styrker knoglerne.

    • Minimum mængde til daglig forbrug: 2 spiseskefulde.

    • 4. Banan

    • Udover at være meget nærende er den rig på kalium og vitamin B6. Det har også folsyre og vitamin C.

    • Hovedfordele:

    • Aids i fordøjelsen.

    • Regulerer højt blodtryk. Bekæmpelse af diarré.

    • Gendanner kalium tabt i sved og urin.

  • Regulerer overskydende natrium i kroppen. Bekæmpelse af osteoporose.

  • Reducerer halsbrand.

  • Reducerer forekomsten af ​​kramper.

  • 3 frugter om dagen reducerer risikoen for slagtilfælde.

    • Minimum mængde til daglig forbrug: 1 stor enhed.

    • 5. Kål

    • Det er rig på fibre, C-vitamin og svovlforbindelser. Den indeholder også kalium, calcium, fosfor, glutamin og polyphenoler.

    • Hovedfordele:

    • Det er en anti-inflammatorisk.

    • Reducerer risikoen for udvikling af forskellige former for kræft.

    • Det er en stor allieret i vægttab.

    • Hjælpemidler i tarmfunktioner.

    • Hjælper med at helbrede mavesår.

  • Hjælper med at bekæmpe forkølelse.

  • Beskytter mod for tidlig ældning.

  • Stimulerer hårvækst.

  • Lilla kål hjælper med at beskytte hjertet.

    • Mængde til daglig forbrug: Til lethed. Overdreven forbrug kan dog forårsage flatulens.

    • 6. Cashew

    • A

    • pose

    • cashew, pseudofruit, har fire gange mere C-vitamin end orange. Det er rig på fibre og aminosyrer. Det har vitaminer A, B1, B2, B3, calcium, kobber, jern og fosfor. Det er også en kilde til antioxidanter.

    • Vigtigste fordele:

    • Støtte til behandling og forebyggelse af anæmi.

    • Forebyggelse og bekæmpelse af influenza. Styrker knoglerne.

    • Styrker immunforsvaret.

  • Hjælper med helbredelse.

  • Reducerer chancen for at udvikle kræft. Forhindrer degenerative sygdomme.

  • Forebygger hjertesygdomme Din kastanje

  • , som er den rigtige frugt, er rig på fiber, protein, mineraler, vitamin K, vitamin PP, B-kompleks (undtagen vitamin B12), kulhydrater, fosfor, natrium og forskellige typer af aminosyrer.

    • Hovedfordele:

    • Forebyggelse og bekæmpelse af hjertesygdomme.

    • Det har egenskaber, der virker direkte på arterierne, der udvider dem naturligt, hvilket sænker blodtrykket.

    • Hjælper med dannelsen af ​​væv og celler.

    • Det er kræft.

    • Hjælper med vægttab.

    • Maksimal mængde til daglig forbrug: 5 enheder.

    • 7. Avocado

  • Det har et højt indhold af protein, fedtsyrer og vitamin A. Det har også jern, magnesium, vitaminer A, C, B6 og E. Hovedfordele:Hjælper med at kontrollere diabetes. Forhindrer revmatisme.

  • Bekæmpe LDS, beskytte hjertet. Forhindrer osteoporose. Forhindrer kræft.

    • Hjælper i processen med at brænde fedt i kroppen.

    • Det øger følelsen af ​​mæthed.

    • Mindsk appetitten.

    • Regulerer stofskiftet.

    • Dagligt forbrug: 100 gram.

  • 8. Tomat sauce

  • Hvad står mest ud i tomatsauce er den høje mængde lycopen, en antioxidant der bekæmper frie radikaler.

  • Hovedfordele:

  • Anti-kræft. En af de største undersøgelser i USA på en tomatrig diæt viser, at de høje koncentrationer af lycopen, der findes i tomatsauce, kan reducere prostatacancer betydeligt.

    • Ideelt forbrug: Mindst tre gange om ugen.

    • 9. Citron

    • Det er en frugt rig på vitamin C. Det indeholder kalium, magnesium, calcium og fosfor.

    • Hovedfordele:

    • Styrker immunforsvaret.

    • Reducerer blodtrykket. Forhindrer visse former for kræft.

    • Forebyggelse og bekæmpelse af influenza. Antibakteriel.

    • Reducerer kolesterolniveauer.

    • bekæmpe frie radikaler.

  • Hjælper med helingsprocesser.

  • Beløb til daglig forbrug: Juice med halv citron i salat eller saft.

  • 10. Kål

  • Det er en vegetabilsk rig på fiber, vitamin A, B6, C, K og i calcium, folsyre og jern.

  • Hovedfordele:

  • Det er en naturlig vermifuge.

  • Hjælper med at helbrede anæmi, især når det serveres med citron.

  • Styrker immunforsvaret.

  • Det favoriserer absorptionen af ​​andre næringsstoffer under måltidet.

    • bekæmpe frie radikaler.

    • Dagligt forbrug: Kan forbruges efter ønske.

    • Med den høje forekomst af hjertesygdomme og kræft i den brasilianske befolkning kan en balanceret kost med mad fra alle fødevarepyramidgrupper, herunder dem, der er foreslået ovenfor, udgøre et længere og sundere liv for dig og din familie.