10 Vaner fysiske og følelsesmæssigt sunde familier Familie
  • Der udføres en krig mellem dem, der ønsker et sundere liv og en stadig mere stillesiddende verden med mad, der gør os syge. For flere og flere mennesker bliver deres dag til dag brugt til at sidde foran en computer, for eksempel; med så korte frokosttidspunkter, at de ikke kan lave et ordentligt måltid og i slutningen af ​​dagen lidt tid tilbage til at gøre noget øvelse. På den anden side er det offentliggjort, at hvis vi vil være sunde, skal vi gå på gym og bruge vores (små) penge der. Selvom motion i fitnesscentre, selv en streng kost, kan hjælpe os med at miste de ekstra pund, er det der virkelig gør forskellen for vores helbred, vores daglige vaner. SamarbejdeFamilie sundhed bør være en holdindsats. Ved dette mener jeg, at det er meget kompliceret for en person at kontrollere hvad han spiser, når han ved middagsbordet skal se sine pårørende, der deler store måltider og velsmagende desserter. Hele familien skal hjælpe med at gøre alle sundere. Alle de følgende vaner involverer et

  • teamwork.

  • 6 vaner til at styrke din familie 1. Planlæg morgenmad og frokost godt

  • Når vi har en plan om, hvad vi skal spise til morgenmad og endda hvad vi skal have frokost så risikerer vi at vælge ting
  • tilfældigt

  • og i processen vælger noget mindre sundt. Vi kan starte med at vælge en eller to ting (for en ændring) at spise til morgenmad hver dag; til frokost kan vi lave en sund plan for disse måltider og være tro mod den plan. Ved at gøre dette vil vi endda lette vores månedlige købmand. 2. Øvelse derhjemme Du kan sige, at vi skal udøve en time om dagen hver dag, men det kan være urealistisk for dem, der har en travl dag med arbejde, lektier og børn. Dr. Oz's råd er at gøre mindst 20 minutters træning om dagen - hver dag - i vores eget hjem. Han anbefaler at gøre det hjemme, fordi når vi forlader huset, vil vi bruge mere end 20 minutter, og dette kan skade vores daglige rutine og tilskynde dovenskab. Når vi gør vores

  • tid til motion

  • som praktisk, så færre undskyldninger vil vi finde ud af at ikke udøve. 3. Forældre bør beslutte at spise hjemme Nogle gange er der en tendens til at købe slik og cookies, fordi børn kan lide dem meget. Problemet med at have slik i hjemmet er, at fristelsen til at spise dem bliver højere og til sidst vil de blive spist. Begrænsning gør fristelsen, især for børn, større, men hvis slik ikke er konstant fra begyndelsen, vil de ikke engang savne det. At opmuntre dem, når de er sultne til at spise frugt, for eksempel, vil skabe en fremragende vane for børn.

  • 4. Middag alle sammen hver aften

  • Mindst et dagligt måltid skal laves med familien. Vores fysiske sundhed er meget forbundet med vores følelsesmæssige tilstand, og når hele familien kommer sammen i harmoni under et måltid, vil familiens sundhed sikkert blive bedre.

  • 6 trin til at starte familiens middagstradition

  • 5. At lege i familien

  • Der er ikke noget bedre for børnene end at have det øjeblik på dagen, hvor far og mor går med i vittigheden med dem. Disse spil kan være spil, der involverer fysisk aktivitet, såsom et lille fodboldkamp, ​​et dansespil eller endda løber rundt for at fange nogen. Denne slags vittighed forener familien mere og udnytter også træningen!
  • 6. Tillade børn at trække opmærksomhed

  • Hvis vi vil have børn til at skabe sunde vaner og visdom for at træffe de bedste valg, skal vi give dem mulighed for at henlede opmærksomheden på os, når vi selv vælger dårlig mad. Dette vil hjælpe dem med at føle, at de ikke er de eneste, der har

  • restriktioner

  • , og at forældre er på deres side. 7. Fortæl børnene en historie før sengetid eller tal med de yngre. Når de er trætte, sænker de deres vagt. Dr. Oz siger, at det er på dette tidspunkt, at vi virkelig er i stand til at vide, hvad der er i deres sind og hvad der generer dem. I disse øjeblikke bliver forældreskabet endnu stærkere. 8. Rutine før sengetid En god nats søvn holder os sunde. Ifølge Dr. Oz, "halvdelen af ​​amerikanske voksne har mistet deres evne til at sove, og ikke sover mindst 7 timer, bidrager til en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde." Vores værelser skal være ventilerede og mørke, det vil sige uden de blinkende elektriske lys og et godt lukket vindue. Hvis vi ikke kan falde i søvn så kan vi stå op, læse en god bog eller meditere, og det vil hjælpe os med at slappe af.

  • 9. Parrets intimitet

  • Intimitet mellem parret er også en kendsgerning, som påvirker følelsesmæssig sundhed og ud over dette har også store fordele for hinandens fysiske sundhed.

  • 10. Får ikke for sulten

  • Den største fejl, folk gør, når de vil tabe sig er: "Jeg er nødt til at holde op med at spise." Ernæringseksperter anbefaler det nøjagtige modsatte - du skal spise oftere hver dag. Når vi tillader lange perioder at passere mellem hvert måltid, frigives et hormon - ghrelin (sulthormon) - og det tager 30 minutter at sprede sig. I løbet af denne tid vil vi have viljen til at spise alt, der vises, og hvis vi er i en tom mave, flere ting, vi vil have. Det anbefales at spise hver 3 timer - dette fremskynder vores metabolisme, vi vil føle mindre sult hele dagen.

  • Definere gode fædre og mødre.

  • Nu begynder du at sætte disse tips i praksis for at have en sund familie på alle måder.