10 Nemme måder for mødre at tabe
  • Jeg tilstår, at det er ubehageligt, hvordan vores krop forbliver efter fødslen, især maven, der ikke længere er den samme! Den nye mor tænker på, hvordan hun vil gøre for at fjerne de ekstra pund, der er forblevet.

  • Med en dosis af tålmodighed og disciplin er det muligt at vende tilbage til vægten fra før fra en vis omhu:

  • 1 - Vær realistisk

  • Det er ikke fra en dag til det næste, at du vender tilbage til kroppen før graviditet. I ni måneder har du båret 10 eller flere pund, nu er det tid til at fjerne dem med tålmodighed. Nogle læger anbefaler, at det er bedst at miste 1,5 kg om måneden.

  • 2 - Sleep!

  • Det lader til en umulig anmodning efter babyens ankomst, men søvn er meget vigtigt for at holde stressniveauet lavere og kroppen med de ladede energier. Nyd at sove sammen med din barns lur, din krop vil fungere bedre.

  • 3 - Vandring

  • Dette er en god øvelse for at begynde at sætte din krop i aktivitet. Gå til en park eller plads og gå vandreture i maksimalt 30 minutter. Det er svært at holde sig væk fra barnet i de første par måneder, så tag det i en klapvogn, dine arme vil også udøve, og du tager dig tid til at gå rundt!

  • 4 - Stretch

  • Stretch arme, ben, skuldre og nakke. Fordi du bruger meget tid på at amme eller med din baby på dit skød er det almindeligt at føle smerte eller kramper. Stretching får dig til at slappe af og føle sig bedre. Lad abdominale strækninger gå, når din læge frigiver.

  • 5 - Må ikke diæt

  • Det kan virke modstridende ikke at slankekure, fordi det du vil have, er at tabe sig! Du skal dog fodre dig godt med at have udholdenhed og opmærksomhed på baby pleje og meget restriktive kostvaner kan forringe. Dette tip er endnu vigtigere for amning, fordi du vil passere næringsstoffer til barnet.

  • Læs: 6 vaner, der hjælper dig med at tabe sig hurtigt

  • 6 - Spis godt

  • Spis hver 3. time og spis en bred vifte af fødevarer. Undgå mad med for meget sukker og fedt, da de kan give kolik til barnet. Spis grøntsager, frugter, korn og kød på vilje.

  • 7 - Abdominal øvelser

  • Den mest ubehagelige del af kroppen i postpartum er den fremadvendende mave, der insisterer på at blive! Det er muligt at bruge et modelleringsbånd i de første par måneder, og efter at din læge udsender regelmæssige øvelser, skal du søge en fysisk uddannelse professionel for at fortælle dig de bedste abdominale øvelser.

  • 8 - Gruppearbejder

  • Der er initiativer, der bringer mødre med spædbørn til at træne sammen. Udover at tabe sig, kan du blive distraheret, få nye venner, snakke om fælles problemer. Et eksempel er Mama Fit, som allerede har grupper i Belo Horizonte og Guarulhos.

  • 9 - Drikkevand

  • Dette er råd, vi skal følge for en levetid, men især på dette tidspunkt, fordi vi mister meget væske med mælkeproduktion, og det er nødvendigt at rehydrere. Vand bærer også vores næringsstoffer gennem hele kroppen, hjælper med vægttab og fungerer også godt for huden.

  • 10 - Elsk dig selv

  • Uanset hvordan din krop er på dette tidspunkt, husk at du er en særlig kvinde, fuld af kvaliteter, en dedikeret mor og hvem der ved en ny måde at elske på. Alt dette vil afspejle din udadvendte skønhed.

  • Læs: Hvordan komme ud af fysisk inaktivitet og motion