10 Bedste lægehjælp for dig at tabe i år
  • Mange mennesker gør det samme mål hvert år: "I år vil jeg tabe!" De samme mennesker, for det meste, er dem, der leder efter kostvaner på internettet for at tabe sig og ender med at finde meget frivoløse opskrifter og ekstremt begrænsede kostrutiner. Så når de begynder deres kost, indser de, at det næsten er umuligt at blive opfyldt uden at sulte, og de ender op med at modvirke og forlade målet der. Ja, du kan tabe sig med sundhed, faktisk er dette ideelt. Se disse ti læge: 1. Undgå stegt mad

  • "De stegte fødevarer har inflammatoriske egenskaber, det vil sige de kan bringe ophobning af abdominal fedt og insulinresistens, at du føler dig mere træt, mindre energi, skifte til mindre frugtbar og mindre absorberer næringsstoffer fra mad, "siger nutritionist Natalia de Oliveira. Vælg roast, grillet og dampet. Undgå stegte fødevarer til max.

  • 2. Frugt og grøntsager

  • Ud over at være fuld af vitaminer og mange andre næringsstoffer, der opretholder et velfungerende vores krop, frugter og grøntsager er lavt kalorieindhold, bidrage til at fremskynde stofskifte og mætte vores sult. Udskift brød og snackkiks med frugt og en mængde kød pr. Grøntsager til frokost.

  • 3. Spiser ét kulhydrat ad gangen.

  • At spise ris, kartofler og pasta på en gang, synes ikke at være dårlig, men disse fødevarer har højt kulhydratindhold. Forbruger dette næringsstof i overskud kan føre til vægtøgning og hyperglykæmi - som kan resultere i diabetes. Den endocrinologist Geraldo Santana forklarer: "Undersøgelser af længere varighed har vist, at kulhydrat begrænsning er effektiv i vægttab, uden risiko for sundheden og bidrager også til stabiliseringen af ​​blodsukker og sænke kolesterol og triglycerider."

  • 4. Drikke vand

  • Vand forbedrer hudens sundhed, fugter kroppen, eliminerer toksiner, forbedrer fordøjelsen og hjælper med at tabe sig. Hvis du skaber en vane med at drikke vand flere gange om dagen, vil det tilfredsstille din sult mere, hvilket gør det unødvendigt for dig at "klemme" ud af tiden.

  • 5. Undgå læskedrikke

  • Bløde drikkevarer giver ikke nogen form for gavn for vores krop. Desuden stamper de maven og giver en følelse af fysisk træthed. Læskedrikke har et højt sukkerindhold, der overstiger det ideelle 25 gram pr. Dag. Undgå dem og erstat dem med vand og usødet naturlig juice. 6. Spis langsomt

  • Den ernæringsekspert Tatiana Zanin siger, at spise langsomt tabe, da det giver den nødvendige tid til at få følelsen af ​​mæthed til hjernen og indikerer, at maven er fuld, og sende det budskab, at det er tid til at stoppe.

  • 7. Walking

  • Turen udøver flere muskler, og en times gang kan brænde omkring fire hundrede kalorier.

  • 8. Spis hver tredje time

  • Den endokrinolog João Salles forklarede, at kroppen har en energi, der er lagret i omkring tre timer, og efter denne periode, er denne reserve absorberes og kroppen på udkig efter en anden kilde til energi, Nu i musklerne, som får personen til at miste mager masse. Vanen med at spise hver tredje time, sørge for, at din krop altid spiser det, der er nødvendigt for at møde de næste tre timer, og dermed undgå at føde dig ud af tid med fødevarer, der ikke giver nogen fordel.

  • 9. Spis lidt om natten

  • Allerede sagde ordspillet: "Spis morgenmad som konge, spis som en prins og spis som plebeian." At spise lidt til middag gør dig mere sulten, når du vågner op og spiser hvad du har brug for for at starte dagen fuld af energi, så du kan tilbringe dagtimerne kalorier forbruges om morgenen. Spiser meget om natten, får dig til at give din kropsenergi, som kun slides fra dagen efter.

  • 10. Følg kosten selv om weekenderne

  • Nøglen er at skabe en rutine for din krop, det bliver vant til rytmen og vil hjælpe dig med at følge den. Så følg diæt selv i weekenderne.

  • Se om du følger disse råd, vil du tabe dig og ikke spise noget, bare vide, hvordan du styrer din kost og undgå at spise, hvad der skader dit helbred. Det betaler sig at stræbe efter at føle sig godt om dig selv og miste de ekstra pund du fik ved ikke at vide disse tips.